02 風擺楊柳 (頭腰旋轉及前後擺動)
03 玉帶旋珠 (氣運帶脈)
04 小鬼推磨 1:35 (腰背肌腱的拉伸)
05 童子拜佛 〔左〕(督脈的牽拉與放鬆，促進督脈的血氣流通)
06 大鵬展翅 (右) (肩關節多方向的極限拉伸活動)
7/ 睏佛伸腰〔左〕(大周天與循環運氣)
8/ 童子拜佛〔右〕(督脈的牽拉與放鬆，促進督脈的血氣流通)9/ 大鵬展翅 (左) (肩關節多方向的極限拉伸活動)
10/ 睏佛伸腰〔右〕(大周天與循環運氣)
11/ 手提乾坤(手指筋腱的訓練和手三陽，手三陰經脈牽動)
12/ 彌勒游天(通中氣、牽拉兩肋的筋腱)
13/ 謁諦聽音〔左〕(拉伸臂胸腰腿各部分的肌肉群)
14/ 謁諦聽音〔右〕(拉伸臂胸腰腿各部分的肌肉群)
15/ 尊者玩珠(較大幅度旋轉腰、胸、頸椎與肌腱的運動、扭動與拉伸)
16/ 仰天賞月(牽拉和促進任脈的氣血流通)
17/ 金剛抖雪(內贓的按摩)
18/ 煉氣洗髓(引先天之氣洗滌身內的穢氣)
19/ 乾坤聚氣(氣聚丹田)
20/ 收勢。
