易筋經

01 無極起式 (調整心態)
02 風擺楊柳 (頭腰旋轉及前後擺動)
03 玉帶旋珠 (氣運帶脈)
04 小鬼推磨 1:35  (腰背肌腱的拉伸)
05 童子拜佛 〔左〕(督脈的牽拉與放鬆，促進督脈的血氣流通)
06 大鵬展翅 (右)  (肩關節多方向的極限拉伸活動)

7/   睏佛伸腰〔左〕(大周天與循環運氣)

8/   童子拜佛〔右〕(督脈的牽拉與放鬆，促進督脈的血氣流通)
9/   大鵬展翅 (左) (肩關節多方向的極限拉伸活動)
10/  睏佛伸腰〔右〕(大周天與循環運氣)
11/  手提乾坤(手指筋腱的訓練和手三陽，手三陰經脈牽動)
12/  彌勒游天(通中氣、牽拉兩肋的筋腱)
13/  謁諦聽音〔左〕(拉伸臂胸腰腿各部分的肌肉群)
14/  謁諦聽音〔右〕(拉伸臂胸腰腿各部分的肌肉群)
15/  尊者玩珠(較大幅度旋轉腰、胸、頸椎與肌腱的運動、扭動與拉伸)
16/  仰天賞月(牽拉和促進任脈的氣血流通)
17/  金剛抖雪(內贓的按摩)
18/  煉氣洗髓(引先天之氣洗滌身內的穢氣)
19/  乾坤聚氣(氣聚丹田)
20/  收勢。